夏日喝水指南:淡盐水、蜂蜜水要少喝!助燃脂,我只推荐这6款!


hello,我是小薄荷!


我今天的身份是:提醒喝水小助手!夏天到了,记得要多多喝水哦!


01

为什么要多喝水?



1:多喝水,可以加速脂肪代谢!

有研究显示,一天喝够2L的水,能够增加96千卡的能量消耗。

这是因为:水是所有代谢的基础,充足地饮水可以促进脂肪代谢!



2:多喝水,可以减少热量摄入!

因为人体处理饥饿和口渴信号的大脑区域是一样的,所以有时候大脑会把口渴当成饥饿,促使我们去吃东西。




在我们减肥的时候就可以利用这一点减少摄入:当我们想吃东西的时候,可以先喝一杯水,就能有效防止吃多,减少热量摄入啦~



3:多喝水,可以防止身体缺水!

夏日出汗多,人体很容易缺水。一旦身体缺水,就会影响到我们的情绪,还会使身体感到疲劳、警觉性降低……

很多人总是口渴了再去找水喝,这其实是个很不好的习惯。因为当我们感觉口渴的时候,身体已经缺水多时了。

所以,我们日常一定要养成随时随地喝水的好习惯!



02

什么水推荐喝?


之前我有在微博上调查过大家的饮水偏好:2528人参与到了这次调查中,其中30%人选择了“只喝白水”,17%的人选择了“只喝有味道的水”,大部分人选择的是“都可以”



只喝白水当然是没毛病!都可以也不容易踩坑!但是,只喝有味道的水,一旦喝错就很容易影响健康啦~

所以,今天我就为大家盘点了几类“有滋有味的水”~感兴趣的话,就接着看下去吧!

有味道的水·盘点

【我推荐的】

· 常规饮品:柠檬水、花草种子茶

· 巧手饮品:蔬菜汁、绿豆汤

· 市售饮品:0卡茶饮料、0卡气泡水

· 功能饮品:茶水、黑咖啡


【我不推荐】

· 蜂蜜水、淡盐水



1:常规饮品




柠檬水




一杯水加一片柠檬,微酸又清新,再来一点冰块,就是一款夏日的神仙饮品啦!

不过,泡的时候要注意别加太多柠檬,不然味道就会过酸或者过苦。


另外,也别期待柠檬水可以补充维C啦~因为柠檬的VC含量还比不过大白菜!

咱们就当它是个提味道的水果就好啦~





花草谷物茶




花草茶包括薄荷茶、玫瑰花、茉莉花、杭白菊等;谷物茶包括大麦茶、苦荞茶等。


这些茶泡来的水,或芬芳或清冽或醇厚,各有各的长处,总有一款适合你!相对于茶叶茶来说,它们不含咖啡因不会影响睡眠,更适合日常饮用哦~



2:巧手饮品




蔬菜汁




我不推荐喝果汁,是因为这样喝会摄入额外的热量和游离糖,还会丢失膳食纤维的摄入。

不过,相对于果汁,蔬菜汁还是挺值得推荐的!因为蔬菜比水果的热量低太多,含糖量也极少的,榨汁饮用自然不会给身体太多负担。




不爱喝白水的小伙伴,可以在夏天榨杯蔬菜汁~既能补水又可以拍照发圈增(满)加(足)仪(虚)式(荣)感(心),多好!

不过蔬菜汁也是有热量的!一份蔬菜汁的热量高低,取决于你用了什么蔬菜。我最推荐用黄瓜,因为黄瓜汁不仅好喝低卡,还有一股独特的清香哦~





绿豆汤




绿豆汤是我国传统的解暑饮品。间传言,蒲松龄在写《聊斋志异》的时候,就曾一锅绿豆汤给过路人解渴而收集故事成书

关键是!绿豆汤富含钾、磷、镁、钙、叶酸等多种营养素,不仅美味,更带有一种自然的豆香~



如果你追求低卡路里的话,也可以「只喝汤,不吃豆,不加糖」!剩下的豆子可以留到正餐当做主食吃~

如果你就爱一边喝汤一边吃豆的话,也可以在吃饭的时候少吃点其他主食哦~


唯一需要注意的是:很多人会把绿豆汤煮成红色,导致抗氧化成分丢失。

不过这个小问题也非常好解决!只需要在煮的时候注意这3点就OK了~


  • 不用铁锅煮:铁锅的铁离子会让绿豆汤变色,所以你可以把铁锅换成不锈钢锅、高压锅、电饭锅等锅具;

  • 纯净水煮:因为自来水是有些偏碱性的,会让汤汁变色,所以我们在用自来水煮的时候,可以加点白醋或柠檬汁调节一下酸碱度/直接用矿泉水煮。

  • 盖上锅盖煮:盖上锅盖煮,可以减少与氧气的接触、避免氧化。


3:市售饮品

市面上常见的0卡饮料,可分为2大类:

  • 0卡茶饮料:东方树叶、三得利无糖乌龙茶等。

  • 0卡气泡水:巴黎水、零度可乐、纤维雪碧,元气森林气泡水等。




这些市售饮品所宣称的0卡虽然不是实际意义上的0卡,但也满足了我国相关法规对于「0卡」的规定:每100ml的热量低于4千卡!

减肥喝它们,完全没负担~


与市面上的其他含糖饮料相比,这些0卡饮料一般会使用轻负担的代糖(包括糖醇、天然甜味剂和人工甜味剂,还会额外添加一些有益成分,例如膳食纤维、茶多酚等。


这些代糖,在食用量正常的情况下,对身体都是没有危害的。

但是也并不推荐多喝,周最好控制在2~3瓶,以防对甜味饮料产生依赖哦!



4:功能饮品




茶水





茶文化是我国传统文化,闲来无事喝杯清茶,的确是提神又惬意~

除此之外,茶水中的茶多酚还能有效抗氧化、清除自由基


更有研究表明:茶多酚中EGCG,能增强脂肪的燃烧代谢、预防心血管病。


因为发酵程度越低的茶叶,茶多酚的含量就越高。

所以,如果你想要靠饮茶提升脂肪代谢的话,我会推荐你优先选择茶多酚含量最多的绿茶!

*茶叶的发酵程度:红茶>乌龙茶>绿茶;

*茶多酚含量:绿茶>乌龙茶>红茶。




黑咖啡




如果你不怕苦的话,黑咖啡也是款不错的饮料。

因为黑咖啡不仅可以让你更精神,还能在短时间提升身体代谢表现,增加脂肪分解、促进肠道蠕动、帮助排便、改善便秘哦~




但是,如果你喝太多的话,也可能会出现失眠、头痛、心跳加速等问题!

所以,我们在喝浓茶和黑咖啡这类富含咖啡因的饮料时,一定要根据自己的耐受度,适量饮用!别喝太多!


于一般成年人来说,一天喝3~5杯200ml的咖啡(一杯约为2g咖啡粉)是没什么问题的。

不过,茶水、咖啡都不算很好补水饮料(这是由咖啡因的利尿效果所决定的)所以,如果你想要喝饮料补水的话,最好还是优先不含咖啡因的其他饮料吧~



5:不推荐饮品




蜂蜜水




很多人都以为蜂蜜水可以清理肠胃、美容养颜,但是蜂蜜的主要成分就只有果糖和葡萄糖,所以喝蜂蜜水基本就等于喝糖水。

有些人喝了蜂蜜水就拉肚子,也只是因为果糖不耐受(无法吸收蜂蜜中的果糖)而已!


所以,如果你不想影响身材和皮肤的话,最好还是不要天天喝蜂蜜水啦!

如果你实在爱喝它,那就不要吃太多其他的甜食啦~




淡盐水





除了蜂蜜水之外,淡盐水也是流传较广的“排毒佳品”。

但是,这个操作也是不靠谱!


首先,我们的身体中并不存在什么所谓的“毒素”,也没什么必要“排毒”。

而且,喝太多的盐水不仅没什么益处,还会胀刺激肠胃造成胃肿胀,严重些还会出现呕吐、腹泻等反应。


如果你平时的口味就不清淡,还坚持喝淡盐水的话,不仅会更容易长胖,还会有患高血压、心血管病的风险哦!

所以,如果你不是淡盐水爱好者的话,最好还是少喝它吧!



总 结


1、身体缺水危害大,不要等口渴再喝水,养成随时随地喝水的好习惯;

2、补水白水最佳,不爱喝白水可优选柠檬水、花草茶,也可以自己做点绿豆汤和蔬菜汁;

3、浓茶、咖啡均含有“咖啡因”这个利尿因子,因此不适合用作补水;

4、蜂蜜水是糖水,不建议喝;

5、淡盐水不能排毒,反而会增加盐的摄入,不建议喝。



🌿

以上就是关于“喝水”的全部内容啦~

你今天喝了多少水呢?


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